Cuando tienes hambre solo tienes que hacer una cosa: comer. Desafortunadamente, por ejemplo, sucede que estás más nervioso que de costumbre, estás estresado o quieres comer un poco menos para perder algunos kilos de más.
Reducir el hambre no es imposible y de hecho, si eliges los alimentos adecuados, son ellos los que te ayudarán. Así puedes reducir las cantidades o simplemente prohibir el hambre nerviosa haciéndote comer de nuevo.
10 alimentos que ayudan a reducir el apetito
1. jengibre
El jengibre es un alimento con increíbles propiedades. Se sabe que calma las náuseas, pero también regula la digestión y reduce la sensación de hambre. Puedes optar por comer un trozo de jengibre crudo o usarlo para hacer decocciones y tisanas.
Té de hierbas de jengibre y limón
2. Té verde
Esta bebida es muy popular tanto por su inconfundible sabor como por sus múltiples propiedades beneficiosas. Contiene una sustancia conocida como catequina. En la práctica, hace que las células grasas reciban menos glucosa, por lo que hay niveles regulares de azúcar en la sangre.
Cuando los azúcares no están en exceso, la sensación de hambre se vuelve menos intensa y no aparece de forma prematura en comparación con cuando hay ganas reales de comer.
Equilibra las hojas de té verde
3. Frutos secos a
Almendras y nueces, pero también cacahuetes e higos secos. Todos ellos son alimentos muy útiles para reducir la sensación de hambre, que en ocasiones se vuelve especialmente insistente e irritante.
Pero ten cuidado y no te excedas con las cantidades. Comer demasiadas almendras y nueces, por ejemplo, podría causar inflamación. Si comes la cantidad adecuada, un puñado es suficiente, puedes reducir la sensación de hambre y al mismo tiempo recibir mucha energía para afrontar el día.
4. Semillas de girasol
Dentro de las semillas de girasol se encuentra una buena cantidad de grasas buenas, alrededor del 55%, que te ayudan a combatir el hambre. También en este caso no te excedas con las cantidades porque provocan inflamación. Sin embargo, si se consumen con moderación, son un tentempié perfecto para el mediodía y gracias a ellos se evita el consumo de grasas y azúcares nocivos.
5. Aguacate
Esta deliciosa fruta verde es muy rica en grasas buenas, amigas del sistema cardio-circulatorio interno. Además de esto también son capaces de reducir la sensación de hambre, saciando las ganas de comer. Esto también sucede porque las grasas presentes en él hacen más claro el estímulo que llega al cerebro que anuncia que el estómago está lleno y que no hay necesidad de introducir otro alimento.
6. manzanas
Seguro que en tu casa nunca falta la manzana. Es la fruta por excelencia, siempre presente porque es refrescante y saciante. De hecho, en su interior hay muchas fibras solubles. Pero lo que más ayuda a combatir el hambre es la presencia de pectina.
7. Espinacas
Si comes un buen plato de espinacas durante tu comida principal, te ayudará a sentirte lleno antes. Un argumento similar también es válido para el repollo, la remolacha y todas las demás verduras de hoja verde.
8. tofu
En los últimos años, el tofu también se ha vuelto muy famoso aquí en Italia. Por ejemplo, se considera un excelente sustituto del queso y la carne, por lo que es ideal para quienes siguen una dieta vegana o son intolerantes a la lactosa. Además, el tofu es rico en isoflavonas, que en la práctica reducen la sensación de hambre.
9. Cítricos
Casi todos los cítricos pueden considerarse excelentes para quitar el hambre y son muy útiles incluso si sufres de hambre nerviosa. Por lo tanto, puedes consumir pomelos, naranjas, limones, mandarinas, etc. o puedes usarlos para hacer jugos o para dar sabor a otros platos.
Los cítricos contienen mucha vitamina C que bloquea el metabolismo y ayuda a eliminar grasas, calorías y azúcares.
10. Papaya
El último alimento que te recomiendo probar que ayuda a reducir el hambre es la papaya. De hecho, la papaya te permite lograr el equilibrio entre ácido y base dentro del cuerpo. Ayuda a reducir la sensación de apetito.
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