Si quieres mantenerte bien, y por lo tanto también tener un cuerpo tonificado y en forma, todo lo que tienes que hacer es comer sano y practicar un poco de entrenamiento diario. Se ha demostrado que un estilo de vida sedentario no ayuda a la salud. Precisamente por eso, todos debemos recordar siempre que el entrenamiento nos permite no solo sentirnos bien en el presente, ¡sino también tener menos problemas en el futuro!

¡Recuerda que no tienes que hacer mucho deporte! Solo necesitas 10 minutos de entrenamiento al día para tener un cuerpo tonificado y en forma. Aquí vamos a ver cómo lograr estos resultados. Comencemos de inmediato.

Cuerpo tonificado y en forma: 10 minutos al día

Antes de pasar a la parte en la que te mostramos cómo puedes mejorar tu físico y así tener un cuerpo tonificado al mismo tiempo, veamos rápidamente qué necesitas, eso es todo lo que te puede ser conveniente y te puede dar un mejor experiencia.

  • ropa _ Si planea hacer ejercicio todo el tiempo, entonces puede gastar un poco más en ropa y equipo relacionado. Por ejemplo, necesariamente necesita zapatos cómodos adecuados para el entrenamiento.
  • teléfono inteligente No necesariamente lo necesitas, pero cualquier dispositivo que te permita escuchar música sin duda te otorga una inmersión total en el entrenamiento. Piensa, vas a correr solo, ¡así que tú, tu aliento y tu música!
  • agua _ Da igual si entrenas 10 minutos o 20, la hidratación es importante y durante el verano prácticamente hay que beber todo el tiempo. Ya sea que estés corriendo o estés en casa haciendo ejercicios, procura llevar siempre agua fresca contigo, también puedes enriquecerla con jugo de limón que es muy bueno para el organismo ya que es antioxidante y rico en sales minerales.

Cómo entrenar para un físico esculpido

El cuerpo humano es capaz de hacer muchas cosas. De hecho, las personas que entrenan constantemente pueden llegar fácilmente a tener un físico envidiable, una excelente resistencia física y más. En resumen, te gustas a ti mismo cuando te ves en el espejo y te sientes mejor contigo mismo en todos los sentidos.

Pero con 10 minutos, ¿cómo logras tener un cuerpo tonificado y en forma? Es simple, no es una sola vez. No obtienes resultados con una sesión, lo que tienes que hacer es marcarte un objetivo. Por ejemplo, “Hago esto por un mes” y te comprometes a cumplir tu palabra. De esta forma, son 10 minutos al día pero se vuelven rutinarios, esto fácilmente puede llevarte a aumentar los ejercicios y consecuentemente obtener mejores resultados.

Empecemos por el hecho de que si entrenas el cuerpo tienes que tener en cuenta todo. Eso es de pies a cabeza. En cuanto a la mente, hay ejercicios dedicados, como ejercicios de respiración, etc.

Pongamos un ejemplo, el lunes entrenas con estiramientos y después de correr, el martes practicas abdominales y brazos. Entrena tus piernas también, entre las mujeres este problema no existe mucho, pero entre los hombres sí, es decir, estos últimos muchas veces se enfocan solo en la parte superior del cuerpo, dejando de lado la inferior, al menos hasta el gimnasio. está preocupado

  • accidente cerebrovascular 10 minutos diarios de carrera son útiles para reafirmar las pantorrillas y aumentar el tono de las piernas. Obviamente, la resistencia física o mejor de los miembros inferiores aumentará con el tiempo. Quien practica mucho deporte no empieza inmediatamente a dar lo mejor de sí, debe ser paulatino. Sin embargo, prefiera lugares tranquilos y alejados del tráfico de la ciudad.
  • flexiones _ Estos aumentan la resistencia y la fuerza de los brazos. Pero también funcionan en el pecho, los hombros y más. Una vez más, comience con pequeños pasos. No hagas muchas flexiones, especialmente si no estás acostumbrado. Comience con un número pequeño, como diez. Tal vez después de un descanso de tres minutos.
  • Entrenamientos para piernas y glúteos. Hay muchos ejercicios, esto también aplica para reafirmar los glúteos. Definitivamente tienes que hacer aquellos con los que puedas llevarte mejor. Hay ejercicios sencillos y otros un poco más difíciles de realizar, al menos si eres un “novato”. Para las piernas, por ejemplo, puedes probar el ejercicio en el que estás tumbado con la cabeza hacia arriba. Brazos y piernas extendidos. Mantén la posición y comienza (uno a la vez) con la pierna para levantarla lo más que puedas. ¡No harás mucho al principio!

¡Hay toneladas de ejercicios para los glúteos! Por ejemplo, aquella en la que te quedas en tensión y haces un movimiento similar al de cuando te dispones a sentarte. Sin embargo, te quedas en la posición (durante un rato) y luego vuelves a subir. Repita esto para varios pasos.