¿Qué es la menopausia?
La menopausia no es una enfermedad, sino una fase fisiológica de la vida de la mujer que en promedio hace su aparición entre los 45 y los 55 años, aunque hay casos en los que puede aparecer antes o después de esta edad. Conduce al cese de la menstruación y la infertilidad con síntomas que van desde sudores nocturnos hasta sofocos.
Punto de vista biológico
Desde un punto de vista biológico hay una reducción en la producción, por parte de los ovarios, de progesterona y estrógeno que son las hormonas femeninas más conocidas.
punto de vista psicologico
Desde un punto de vista psicológico, la pérdida de la fertilidad puede representar un momento delicado para la mujer porque coincide con la imposibilidad de volver a concebir o tener un hijo.
El desánimo, de hecho, puede estar relacionado con este aspecto así como con la pérdida fisiológica de ciertos elementos físicos. A menudo también hay una caída de la libido y una dificultad para concentrarse que lleva a la mujer a sentirse completamente desfasada y fuera de lugar.
Punto de vista físico
Desde un punto de vista físico, la menopausia puede tener consecuencias muy importantes como el aumento de peso, la sequedad de la piel y el cabello, la reducción de los músculos: todo esto se debe a que, en ausencia de hormonas, cambian incluso los tejidos..
Junto con estos problemas, la menopausia puede conducir a un aumento de la presión arterial con riesgo de infartos, accidentes cerebrovasculares y demencias. Otro problema está ligado a la disminución de calcio que se reduce drásticamente, generando un mayor riesgo de fracturas.
Por este motivo es fundamental seguir una dieta recomendada en la menopausia, con el fin de compensar, al menos en parte, los problemas enumerados anteriormente.
Centrarse en la nutrición
Para intentar remediar o contener los daños relacionados con la llegada de esta fase de la vida, es importante contar con la opinión de un médico y seguir una dieta equilibrada. De hecho, esta debe planificarse precisamente teniendo en cuenta todos los cambios fisiológicos y psicológicos que se producen en la mujer en esta delicada fase.
Es necesario empezar por los cambios hormonales porque son precisamente estos los que, al estar alterados, pueden acarrear riesgos muy graves para la salud de la mujer. Solo así se puede mantener un estado de salud óptimo, que se estabilice y luego se mantenga así en el tiempo.
Vitamina D y Calcio
Pero, ¿cuáles son los aspectos a los que debemos prestar más atención desde el punto de vista alimentario? El primer aspecto que no debe pasarse por alto está relacionado con el hecho de que la falta de estrógenos altera la capacidad de calcificación de los huesos con la grave consecuencia de la osteoporosis. Por lo tanto, es esencial que tanto el nivel mineral de calcio como el nivel vitamínico de vitamina D se mantengan estables.
La cantidad de Calcio presente en el cuerpo no debe ser inferior a 1200/1500 miligramos por día y no menos de 10 microgramos por día para la Vitamina D. Para este último problema es importante exponerse mucho a la luz solar y decidir a través de un consejo. Es recomendable tomar medicamentos o suplementos dietéticos.
Compensar la deficiencia de estrógeno
En algunos casos, se recomienda la terapia de reemplazo de estrógenos no solo porque reduce los síntomas asociados con esta etapa de la vida, sino también porque los síntomas asociados con la osteoporosis son menos evidentes. Además, esta terapia también protege contra el riesgo de cáncer de ovario, mama y endometrio.
Además, durante el período de fertilidad, el estrógeno protege el cuerpo femenino de los lípidos al proteger los vasos sanguíneos del riesgo de un ataque al corazón. Por estas razones es importante mantener bajo control el peso y el depósito visceral. Además, los lípidos pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama, por lo que es fundamental controlar el colesterol.
Dado que la dieta por sí sola no es suficiente para evitar todos los molestos síntomas más comunes propios de esta edad, puede ser útil incluir fitoesteroles o estrógenos vegetales en la dieta para reducir la ansiedad, la irritabilidad, la sudoración o el insomnio.
De esta forma, el nivel de ánimo también se estabiliza. Para ello es útil incluir a menudo en la dieta legumbres ricas en estos nutrientes.
¿Cuál es la dieta recomendada en la menopausia?
Aunque ciertos síntomas no se eliminan mediante una dieta controlada, aún existe una dieta recomendada en la menopausia que permite mantener un estado de ánimo estable y evitar el aumento de peso. Suponiendo que las mejores dietas son aquellas creadas a la medida de las necesidades de una persona específica, todavía es posible dar indicaciones sobre lo que puede ser más apropiado comer.
1. Debe proporcionar la nutrición adecuada
Si bien es importante mantener un peso corporal adecuado, la dieta no debe ser demasiado pobre, sino que debe proporcionar los nutrientes adecuados en cantidades adecuadas. Debemos intentar incluir no más del 25% de grasas que, aportando lípidos para la salud, cumplen una función preventiva de diversas patologías. Además, estos últimos elementos también aportan el 30% de la energía necesaria para que la mujer realice sus actividades diarias.
2. Desayuno y Almuerzo
Un ejemplo simple ve un desayuno bastante simple hecho de 300 gramos de leche descremada con aproximadamente nueve cucharadas de Musley deshidratado con la adición de avellanas. Una manzana y unas tortitas de arroz sin sal son ideales para la merienda de la mañana. El almuerzo incluye pasta de sémola con salsa y parmesano y pescado.
3. Merienda y Cena
Es bueno no descuidar las meriendas porque no permiten llegar a los principales almuerzos con mucha hambre por lo que un yogur acompañado de un poco de fruta quita el apetito y gratifica el paladar. Por la noche, en la cena, para quedar más ligero con verduras como el calabacín que acompañan al requesón que siempre debe ser bajo en grasas.
Siguiendo estas pocas indicaciones, los problemas se reducirán y la prevención le permitirá vivir una vejez tranquila y libre, el mayor tiempo posible, de problemas de salud.
Por otro lado, si logras mantener una buena salud controlando tu dieta, esta puede convertirse en la mejor época de la vida porque, ahora libre de las muchas tareas que te ofrece la vida, realmente puedes disfrutar del fruto de muchos años de arduo trabajo..
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