No faltan ejercicios para tener unos abdominales tonificados y esculpidos. En este artículo te muestro cuáles son las mejores que te ayudan a tener un abdomen plano y tonificado al mismo tiempo. Estos son ejercicios que puedes hacer en casa y requieren un compromiso de unos minutos al día. En apoyo de todo esto, sin embargo, también debe seguir algunos consejos dietéticos. ¡Veamos inmediatamente lo que tienes que hacer!

Los 4 mejores ejercicios para unos abdominales tonificados y esculpidos 

1 ejercicio

El primer ejercicio que recomiendo es este. Acuéstese boca arriba. Las piernas deben estar apoyadas en el suelo, juntas y rectas. Cruza los brazos sobre el pecho y levanta el torso del suelo. Exhalar. Tienes que moverme produciendo el empuje con la contracción abdominal. Nunca tienes que aflojar el tono, incluso cuando te bajas. Intenta controlar el movimiento y curva la espalda en forma de C. Cada vez que subas, cambia el cruce de los brazos. 

2 ejercicio

Lleva tus manos a la nuca. Los hombros deben estar separados del suelo. Mantén las piernas juntas y manteniéndolas rectas, levántalas hacia el techo. Luego llévelos a la posición anterior. Todo esto manteniendo la espalda pegada al suelo tanto como sea posible. Repita de nuevo durante unos 60 segundos. 

3 ejercicio

Coloque las piernas en un ángulo de 45 grados. Manténgalos juntos y tensos. Tus brazos, por otro lado, deben estar extendidos hacia el lado de la cabeza. Los hombros no deben estar apoyados en el suelo. Respira regularmente y mantén la posición. 

4 ejercicio

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas. Coloque los talones en el suelo y mantenga los brazos rectos a los lados de la cabeza. Mantenga sus manos juntas. Levante la cabeza y los hombros del suelo. Inhala y vuelve a la posición inicial nuevamente. Repita este ejercicio durante 30-60 segundos. 

Consejos de nutrición para abdominales tonificados

Además de la actividad física, también necesitas una dieta saludable. Hay alimentos adecuados para mantener el cuerpo tonificado y saludable mientras que otros contrarrestan este estado de bienestar. Así que primero tienes que deshacerte del exceso de grasa. Debes seguir una dieta hipocalórica, es decir, baja en grasas. Al mismo tiempo, debe limitar los carbohidratos y abastecerse de proteínas y fibra. 

Por tanto, debes llevar a tu mesa alimentos como calabacín, espinacas, brócoli, lechuga, pimientos, tomates, champiñones, cebollas… La carne también es importante, prefiere las blancas y magras como el pavo, el conejo y el pollo. Sí a los huevos, la leche de coco, los frutos secos y las frutas ricas en grasas como el aguacate. Las pastas y el pan en pequeñas cantidades, las legumbres y el pescado, por otro lado, son muy importantes. 

No pienses en saltarte comidas y obtener los beneficios. De hecho, para mantener tu metabolismo activo, necesitas hacer cinco comidas al día. Además del desayuno, el almuerzo y la cena, disfrute de refrigerios a media mañana y media tarde. 

Practicar el ayuno es por tanto un error que debes evitar porque provoca un ralentización metabólica muy peligrosa y provoca un empeoramiento de la situación, sobre todo desde el punto de vista psicológico. 

Lanzarse al deporte y practicarlo obsesivamente durante unos días tampoco es bueno. En su lugar, intente hacer algunos ejercicios abdominales todos los días, pero a largo plazo.