Dedicar unos minutos cada día a la relajación y practicar sencillos ejercicios antiestrés es un hábito saludable que todos deberíamos incorporar a nuestra rutina diaria.
Existen sencillos métodos antiestrés que, si se practican con regularidad, ayudan a neutralizar la tensión, calmar el exceso de actividad mental y aliviar el estrés, ayudándote a sentirte más sereno, motivado, lúcido y productivo.
13 métodos antiestrés infalibles
Veamos en detalle 13 métodos antiestrés para poner en práctica idealmente todos los días.
1. Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación que consiste en poner tensión durante 10 segundos y luego relajar los diferentes grupos musculares, comenzando por el pie derecho y avanzando progresivamente con las demás zonas del cuerpo hasta llegar a la cara. La agradable sensación de disolver la tensión te ayudará a relajarte y aliviar el estrés.
2. Imágenes guiadas
La visualización guiada es una técnica de relajación eficaz que, combinada con la relajación muscular progresiva, potencia aún más sus efectos beneficiosos.
Esta técnica consiste esencialmente en soñar despierto, enfocando el pensamiento en imágenes positivas.
Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira profundamente. Imagínese encontrarse en un ambiente agradable y relajante, que evoca sentimientos de paz y serenidad, como, por ejemplo, junto al mar oa lo largo de un pintoresco sendero de montaña. Intenta hacer esta imaginación lo más real posible utilizando todos tus sentidos y saborea la sensación de bienestar que conlleva.
3. Meditación antiestrés
Dedicar unos minutos al día a la meditación es un remedio eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad. Siéntate en el suelo en un lugar tranquilo con las piernas cruzadas, cierra los ojos y coloca las manos sobre los muslos. Respira profundamente, enfoca tu mente en sentimientos positivos y elimina la ráfaga de pensamientos negativos.
4. Caminar al aire libre
Una forma de ejercicio gratuita, sencilla y asequible, caminar al aire libre relaja, estimula la creatividad y ayuda a reducir el estrés, ya que reduce la ansiedad y los niveles de cortisol, comúnmente llamada la hormona del estrés.
Caminar a paso ligero respirando con el diafragma durante al menos media hora al día, preferiblemente junto con otras personas o con tu amigo de cuatro patas, ayuda a recuperar fuerzas y aumenta el bienestar mental. Si vives en la ciudad, te recomendamos que identifiques dónde están las zonas verdes urbanas y los jardines públicos más cercanos y los incluyas en tu ruta.
Sin embargo, ten cuidado. Olvida tu smartphone durante tus paseos antiestrés al aire libre. No tener el teléfono en la mano y mirar hacia abajo al monitor del dispositivo mientras camina le permite mantener una postura correcta, respirar más profundamente, concentrarse en su entorno y dejar su mente libre para relajarse.
5. Terapia de gritos
Gritar es una de las formas más poderosas y efectivas de sacudirse el estrés y deshacerse de la ira reprimida, las emociones negativas y las frustraciones. Llega a un lugar aislado y pon en práctica los dictados de la famosa Terapia del Grito Primal creada por el recientemente fallecido psicoterapeuta estadounidense Arthur Janov.
6. Golpea una almohada
Por divertido que parezca, golpear repetidamente una almohada con todas tus fuerzas es uno de los ejercicios antiestrés más efectivos para liberar tensiones, con efectos beneficiosos inmediatos.
7. Llorar
Darse un largo llanto liberador ayuda a aliviar la tensión y te hará sentir una agradable sensación de relajación, calma y quietud.
8. Escucha música
Escuchar tus canciones favoritas o poner música relajante de fondo te ayudará a calmar la agitación y liberarte de la tensión. Absolutamente no, sin embargo, a la música alta en auriculares o, peor aún, en auriculares de mala calidad que ponen a prueba la audición.
Por eso me ayudé con unos auriculares bluetooth de buena calidad para escuchar tu música favorita o podcasts interesantes .
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9. Sauna
Un placentero ritual que se ha extendido por todo el mundo desde Escandinavia, la sauna es un cálido abrazo que, con su efecto tonificante y relajante, favorece la relajación y reduce la ansiedad. Los poros de la piel se abren, el calor penetra en los músculos y alivia la tensión.
10. reír
Numerosos estudios clínicos demuestran que el buen humor reduce los niveles de cortisol y aumenta los niveles de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Una buena carcajada ayuda a aliviar el estrés y recuperar las ganas de hacer.
11. Masaje antiestrés
Un masaje relajante estimula la capacidad del cuerpo para autorrecuperarse de la armonía y el equilibrio psicofísico y emocional, reduciendo el estrés y favoreciendo la recuperación de la energía y la vitalidad.
12. Paquete caliente de bricolaje
Para liberar la tensión muscular del estrés nervioso del cuello, el cuello y los hombros, puede ser útil colocar una compresa de bricolaje en el área contraída.
Todo lo que tienes que hacer es llenar un calcetín de algodón limpio con arroz crudo, agregar un par de gotas de aceite esencial de lavanda y atar los extremos. Calienta el calcetín en el microondas durante dos minutos y aplícalo alrededor del cuello y los hombros.
13. Tener sexo
Parece obvio decir esto, pero tener sexo reduce el estrés ya que estimula la producción de:
- dopamina, la hormona del estado de ánimo;
- adrenalina;
- endorfinas;
- oxitocina, la hormona del deseo.
Durante las relaciones sexuales , los niveles de cortisol se reducen, los vasos sanguíneos se dilatan, los tejidos se oxigenan y, posteriormente, se asegura la relajación.
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