5 posiciones de yoga para adelgazar: las más efectivas

Los beneficios del Yoga

El yoga es una disciplina milenaria y los beneficios que puede aportar a nuestra vida son enormes.

De hecho, existen 5 posiciones de yoga para adelgazar. Claramente esta es solo una de las ventajas de esta disciplina india (y no es la más buscada), los beneficios son muchos y van más allá de los simples efectos positivos que tiene el yoga en el cuerpo.

Naturalmente, el yoga también debe ir acompañado de una dieta saludable. Por lo tanto, debe renunciar a toda la comida chatarra. Lo bueno es que el yoga al ser una técnica que acerca el cuerpo, la mente y el espíritu, también te estimula a seguir un estilo de vida mucho más saludable porque por fin estás empezando a ponerte en el centro de todo.

Recuerda, sin embargo, que no basta con hacer yoga de vez en cuando para obtener resultados. Debe convertirse en un hábito real y, por lo tanto, debe formar parte de su vida.

Gracias al yoga se puede eliminar el exceso de grasa, desintoxicar el organismo, acelerar el metabolismo, combatir el hambre nerviosa y en general mejorar el estado de salud.

Las Asanas, es decir las diversas posiciones de yoga, implican una serie de giros y estiramientos que te llevan a perder peso y, entre otras cosas, de una forma muy placentera. Estos ejercicios también estimulan los músculos tonificándolos. ¡Te ayudan a combatir la retención de líquidos y la celulitis!

5 posturas de yoga para adelgazar

1. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana también se conoce como el medio giro del señor de los peces. Puedes hacerlo si ya estás en un nivel intermedio con el yoga. El principal efecto beneficioso en relación con la pérdida de peso es que estimula la digestión. No tienes que hacerlo si tienes lesiones en la espalda.

Ejecución:

• Para practicarlo, siéntate con las piernas estiradas. Mantenga los pies juntos.
• Dobla la rodilla derecha, pasándola por encima de la pierna izquierda y coloca el pie en el suelo y sobre el muslo izquierdo.
• El talón izquierdo debe estar en la dirección de la nalga derecha. Ahora inhala y estira bien la columna y todo el pecho.
• Ve y relaja tus hombros. Concéntrate en tu respiración.
• Exhala y al mismo tiempo gira el torso hacia la derecha.
• Descanse su codo izquierdo en el interior de su rodilla derecha mientras su mano derecha lo coloca en el suelo detrás de usted.
• También gire la cabeza.
• Con cada exhalación trata de estirar un poco más la columna y aumenta el giro.
• Tienes que empujar el coxis hacia el suelo.
• Mantenga la posición durante al menos 30 segundos a 1 minuto.

2. Uttanasana

Para practicar Uttanasana, colócate en posición de montaña, es decir, de pie con las piernas ligeramente separadas.

Ejecución:

• Inhala y levanta las manos. Inhala de nuevo e inclínate hacia adelante a la altura de las caderas.
• Comience a descender lentamente doblando su cuerpo.
• No te esfuerces demasiado a la vez y, más bien, repitiendo la posición día tras día, podrás acercarte cada vez más al resultado.
• Cada vez que llegues a tu límite, deja caer los brazos para tocar la colchoneta.
• Nunca vayas más allá de donde te sientas cómodo porque corres el riesgo de lastimarte mucho.

3. Marichyasana

También conocida como la posición del sabio Marich i. Esta Asana es perfecta para ti si te estás acercando al yoga ahora y, por lo tanto, eres un principiante. Además de estimular la digestión, elimina toxinas del organismo.

Ejecución:

• Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante. Mantenga los pies juntos.
• Ahora doble la rodilla derecha y acerque el talón a la nalga correspondiente.
• Mantenga las manos en el suelo y estire la columna manteniendo los hombros relajados.
• Los glúteos deben estar siempre en contacto con el suelo.
• Ahora inspira y comienza a rotar el torso para que gire hacia la rodilla derecha.
• Coloque su mano izquierda detrás y gire su cabeza hacia la derecha.
• Intenta aumentar un poco el giro con cada exhalación.
• No más de 1 minuto y no menos de 30 segundos.
• Luego repite en el otro lado.

4. Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana, también conocida como giro acostado, es una de las 5 posturas de yoga para perder peso y pertenece al nivel fácil de yoga. Así que aunque sea la primera vez que pruebes esta experiencia puedes intentarlo.

Ejecución:

• Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados de su cuerpo.
• Mantenga las palmas de las manos hacia abajo y mantenga una posición en T.
• Ahora dobla las rodillas y llévalas hacia tu pecho, exhala y lleva las rodillas hacia el lado izquierdo.
• Ahora extiende las piernas manteniendo los pies juntos y mirando hacia adelante.
• Mantenga los hombros cerca del suelo pero déjelos que se relajen.
• Después de unos 30 segundos, repite el ejercicio del otro lado.

5. Prasarita Padottanasana

También conocida como la flexión hacia adelante, esta asana es la última de las 5 posturas de yoga para perder peso. También es adecuado para principiantes. Entre otras cosas, también es un excelente antiestrés.

Ejecución:

• Párate con las piernas juntas y los brazos extendidos a los lados.
• Extiende tus piernas a un ancho máximo igual al ancho de tus caderas.
• Mantén tus pies paralelos. Contraiga los muslos y baje el torso y la cabeza.
• Mantenga la parte delantera del torso un poco más larga e intente presionar las palmas de las manos contra el suelo.
• Dobla los codos ligeramente.
• Ahora apoya la parte superior de la cabeza en el suelo manteniendo los antebrazos perpendiculares a ella. El tiempo para la posición de 30/60 segundos.