¿Estás cansada de intentar eliminar la celulitis sin conseguirlo? Afortunadamente, gracias a la gimnasia, con la práctica de unos sencillos ejercicios, se pueden reducir los signos de la celulitis sea cual sea la zona del cuerpo afectada.

La celulitis es una alteración de los tejidos (con alta presencia de grasa) debido a una circulación insuficiente de los fluidos linfáticos. Las causas que la provocan son diversas, desde la genética hasta los malos hábitos de vida.

Los ejercicios que voy a enumerar a continuación se basan en la reactivación de la circulación y tienen un bajo coeficiente de dificultad, por lo que seguro que también se adaptan a ti, sea cual sea tu nivel de preparación deportiva.

5 ejercicios para combatir la celulitis en casa

estocadas

Es un ejercicio de cuerpo libre ideal para tonificar y eliminar la celulitis de la zona de los glúteos. Partiendo de la posición de pie con los brazos estirados a los costados, da un paso largo con la pierna derecha (manteniendo el pie izquierdo quieto) hasta formar un ángulo de 90°.

Mantén la posición estirada durante unos segundos y vuelve a llevar la pierna derecha a la posición inicial. Estos ejercicios se realizan adelantando una vez la pierna derecha y una vez la pierna izquierda.

Es importante que el torso permanezca erguido durante todo el ejercicio, bien perpendicular al suelo. Además, si ya estás lo suficientemente entrenado, puedes hacer este ejercicio con pesas en las manos, incluso improvisado con dos botellas de agua.

levanta tus piernas

Acuéstese sobre una colchoneta de fitness para que no esté en contacto con un suelo duro sino con una superficie más blanda. Estire bien las piernas y los brazos a los lados.

Ahora levante la pierna derecha mientras la mantiene recta y empújela lo más atrás posible, luego llévela a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna. Actúa sobre la circulación en la zona de los glúteos.

Bicicleta en el suelo

El nombre de este ejercicio deriva del hecho de que el movimiento se parece al de un golpe de pedal, solo que se realiza en el suelo. Primero siéntate en el suelo con las piernas estiradas, el torso recto y las manos apoyadas detrás de ti en el suelo, luego levanta ambas piernas del suelo unos centímetros (no deben tocar el suelo durante el ejercicio).

Ahora lleve una pierna lo más cerca posible del pecho mientras la otra permanece extendida, y luego invierta las posiciones de las dos piernas unas 30 veces en total (nuevamente, dependiendo de su preparación, comenzar con 20 también está bien).

Repita el ejercicio por lo menos 3 veces . El efecto beneficioso de la bicicleta sobre el suelo afecta principalmente a las caderas y las piernas.

Aumentar

El step up es otro ejercicio popular, útil para combatir la celulitis y tonificar piernas y glúteos. El objetivo es emular el movimiento que realizarías subiendo un largo tramo de escaleras con escalones muy altos. Primero necesitas conseguir un soporte lo suficientemente alto, que llegue a la altura de la rodilla (una silla también puede estar bien si está bien fijada).

El ejercicio se realiza de la siguiente manera: lleva la pierna derecha sobre el soporte y, haciendo fuerza sobre ella, levántate hasta tocar la superficie del soporte con la punta del pie izquierdo. Finalmente, lleva el pie izquierdo de vuelta al suelo (para que el derecho permanezca fijo en el escalón). Repita el ejercicio 25 veces, luego hágalo también con las piernas invertidas.

Ponerse en cuclillas

La sentadilla es un ejercicio muy completo, y además trabaja tanto las piernas como los glúteos. En una posición de pie, separe las piernas llevando los pies a la altura de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Extienda los brazos también hacia adelante, luego baje la pelvis a la altura de las rodillas flexionando estas últimas.

Finalmente, utilizando el empuje de las piernas, vuelve a la posición inicial. Es importante que las rodillas no se doblen hacia adentro durante el ejercicio y que la espalda se doble ligeramente hacia adelante, pero no demasiado.

Gracias a estos sencillos ejercicios para practicar donde quieras, con un poco de constancia y dedicación podrás por fin liberarte de la celulitis.