JH Pilates, amante del deporte y él mismo un válido atleta en el esquí y la pesca submarina, fue el creador del método homónimo. JH tomó el nombre de “Matwork”, centrado en una serie de ejercicios realizados en el suelo sobre una colchoneta.
Paralelamente a esta técnica, se ideó otra, denominada “Contrología”, que se refería al control completo de cada parte anatómica del cuerpo durante la actividad motora.
Qué se entiende por pilates
Es un conjunto de ejercicios a realizar tanto con herramientas como con cuerpo libre, para fortalecer el tono muscular y mejorar la estructura postural del cuerpo.
El creador de este método también perfeccionó algunas herramientas para usar durante las sesiones de entrenamiento, incluido el Círculo Mágico y el Barril. El Círculo Mágico consiste en un círculo con un diámetro de 40 centímetros, para ser utilizado durante los ejercicios de Matwork. De esta forma se puede desarrollar el trabajo isométrico, tanto a nivel de miembros superiores como inferiores.
El Barril es otra herramienta que moviliza la columna vertebral en todas las vértebras, para potenciar la funcionalidad de las articulaciones.
Estas herramientas se utilizan como complemento del Matwork.
Matwork que es un completo programa de gimnasia que comprende más de 70 ejercicios que deben realizarse antes de utilizar las herramientas.
Es un trabajo de cuerpo libre que debe realizarse hasta que el esqueleto haya asumido una postura anatómica correcta. Solo cuando el sujeto ha adquirido un control total sobre su cuerpo puede comenzar a utilizar las herramientas para aumentar la potencia muscular.
Cuáles son los objetivos del Método Pilates
El Método Pilates no pretende solo fortalecer la estructura de los músculos, sino también desarrollar armónicamente la conexión entre el sistema nervioso y el sistema muscular, potenciando las conexiones neuronales a nivel de las placas motoras.
Los principales propósitos físicos del Método Pilates son los siguientes:
- mejorar la flexión y extensión de los músculos;
- aumentar la coordinación de movimientos;
- mejorar la fuerza y la resistencia de las fibras musculares;
- postura estática y dinámica perfecta ;
- controlar la capacidad perceptiva y adaptativa hacia el medio externo.
Los propósitos para mejorar la conexión entre la psique y el cuerpo son los siguientes: - mejorar el vínculo entre la actividad cerebral y la actividad motora;
- mejorar el control y la concentración de la mente;
- perfeccionar la conexión entre pensamientos (mente) y acciones (cuerpo);
- mejorar la calidad de vida;
- aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo;
- aumentar el sentido de responsabilidad hacia uno mismo y el entorno que lo rodea.
Cuáles son los beneficios del Método Pilates
Aunque nació como un método de gimnasia reeducativa y preventiva frente a numerosas patologías del sistema osteoarticular. El Método Pilates se centró entonces en controlar la postura ajustando el centro de gravedad.
El centro de gravedad es el punto central en el que convergen todas las fuerzas centrífugas del organismo; en función de su posición es posible adquirir armonía y fluidez en los movimientos, involucrando la columna vertebral, que representa el punto focal para el control del equilibrio.
A diferencia de muchos métodos de acondicionamiento físico, Pilates se inspira en principios filosóficos de tipo conductual, por lo tanto, no se trata solo de simples ejercicios físicos sino de un estilo de vida real.
El Método Pilates tiene como objetivo hacer que las personas sean más conscientes de sí mismas, para lograr una interpenetración entre la mente y el cuerpo. Está inspirado en disciplinas orientales y enseñanzas esotéricas.
Los 3 beneficios principales
Los beneficios del Método Pilates se basan en tres supuestos:
1. identificar el centro de gravedad de su cuerpo;
2. implementar la respiración controlada;
3. Practicar ejercicios para la correcta estructura postural del cuerpo.
De hecho, el cuerpo debe comportarse como un sistema integrado que involucra también los aspectos psicológicos y emocionales de la personalidad.
Si se practica constantemente, este método ayuda a mejorar no solo la fuerza y la resistencia de los músculos, sino también su flexibilidad. Esto asegura una mayor armonía de movimientos y sobre todo una mejora del control del equilibrio.
En base a estos supuestos, el Método Pilates también se utiliza eficazmente en el campo terapéutico para tratar afecciones dolorosas del esqueleto, como la lumbalgia de tipo artrítico o escoliótico, y también del sistema muscular, como la lumbalgia y la ciática.
Un beneficio importante que se obtiene con esta técnica es mejorar la función tendinosa a nivel articular, ayudando a reequilibrar las fuerzas tensoras que se suelen aplicar en el punto de inserción músculo-tendón.
Otro aspecto sumamente positivo de este método es la mejora funcional de toda la columna vertebral, lo que, como consecuencia, asegura una mejora de la motilidad de los miembros superiores e inferiores.
En algunos casos, Pilates también se ha recomendado para el tratamiento del dolor lumbar, ya que al mejorar la funcionalidad de las fibras musculares, asegura una mayor flexibilidad de la espalda al disolver las contracturas.
Principios en los que se basa el Método Pilates
El Método Pilates se basa, como se mencionó anteriormente, en la correcta postura y el fortalecimiento de la actividad respiratoria, así como en la mejora del equilibrio. Según esta técnica, el centro de gravedad (considerado como el centro funcional del organismo) se sitúa en una zona anatómica denominada “núcleo”.
1. Núcleo
El núcleo se encuentra entre la parte más baja de la pelvis y el final de la caja torácica. Está formado por un conjunto de músculos que incluyen los músculos abdominales recto y transverso, los músculos oblicuos, el cuadrado de los lomos, el suelo pélvico y los músculos flexores de la cadera, hasta los glúteos.
Teóricamente , el centro de gravedad se obtiene pasando dos líneas horizontales, una para los hombros y otra para las crestas ilíacas superiores, y dividiéndolas con una línea vertical en el centro, representativa del correcto equilibrio de fuerzas.
2. Estabilizar la cuenca
Es precisamente en esta zona (marco o marco) que el Método Pilates pretende concentrarse, de hecho su finalidad es estabilizar la pelvis para controlar el centro de gravedad. Los ejercicios realizados se realizan mediante un tipo de trabajo sinérgico a nivel de la zona abdominal y lumbar.
Según la filosofía que inspira el Método Pilates, la mala funcionalidad de los músculos del core es la responsable del empeoramiento funcional de la columna, aumentando los dolores óseos y articulares.
Al fortalecer el centro de gravedad, es posible obtener una postura correcta y una mayor fluidez de movimiento.
3. Respiración
La respiración es un aspecto fundamental para el Método Pilates, ya que ayuda a depurar el organismo mediante la intervención de la circulación sanguínea. Al perfeccionar la frecuencia y profundidad de los actos respiratorios, se incrementa la oxigenación de los tejidos y consecuentemente su funcionalidad.
Esta técnica defiende que la energía física que surge del centro de gravedad debe coordinar armónicamente todos los movimientos de las extremidades. La alineación postural es un requisito previo indispensable en la práctica de cualquier ejercicio ya que optimiza la coordinación de movimientos. Todo debe hacerse de manera precisa y regular.
Según los principios inspiradores de esta técnica, la relajación muscular debe reflejarse en una relajación psíquica contemporánea. Con el fin de eliminar todas las toxinas del cuerpo y eliminar cualquier factor estresante.
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