Adelgazar no es tan complicado como muchos creen, pero se necesitan algunas precauciones y mucha seriedad para seguir las pautas establecidas. Lo que realmente puede marcar la diferencia entre un éxito y una pérdida de tiempo es tu fuerza de voluntad, absolutamente básica, especialmente si estás buscando un gran cambio físico.
Si el objetivo es solo perder un poco de peso para la prueba del vestuario, con un poco de experiencia y sentido común podrías hacerlo todo tú mismo; si por el contrario aspiras a una pérdida de peso más drástica o no tienes experiencia en este campo , lo mejor que puedes hacer es contactar a un especialista, al menos en el período inicial del camino, para que pueda transmitir los conocimientos básicos a continúa con tus puntos fuertes.
Los grandes campos que debes trabajar (con el mismo esfuerzo) son dos: la alimentación y la actividad física. Veamos juntos cuáles son algunos errores comunes a evitar si no quieres que el trabajo y esfuerzo invertido hasta ahora haya sido en vano.
¿Quieres perder peso? No cometas estos errores
1. Constancia
La mayoría de las personas que deciden emprender un camino de este tipo, no obtienen resultados (o al menos no los deseados) por una razón muy sencilla: pierden el interés y la constancia. Es muy importante que los periodos de parada por actividad física y los errores en la dieta se reduzcan al mínimo posible. Esto no debe subestimarse en absoluto, porque una pérdida constante equivale a una falla casi segura.
2. Organización
Para adelgazar, ante todo, es necesaria una buena planificación. Sin reglas fijas es mucho más difícil que el compromiso se mantenga constante en el tiempo, así que no cometas el error de improvisar sobre el terreno, sino plasma en un papel tus objetivos, controles periódicos de peso, una dieta y un programa de ejercicios.
3. Dieta y actividad física son lo mismo
Como ya he mencionado, la dieta y la actividad física tienen la misma importancia, y ambas son necesarias. No tienes que pensar que solo uno de los dos es suficiente, o terminarás subestimando la situación y no podrás observar los resultados deseados.
4. No te obligues a seguir una dieta desequilibrada
Es muy importante contactar con un dietista si no tienes experiencia en este campo, porque hoy en día existen todo tipo de dietas: dietas que se hacen pasar por milagrosas pero en realidad muy desequilibradas.
Una dieta en la que simplemente se eliminan decenas de alimentos y se reducen drásticamente las cantidades no es una dieta saludable, y no solo te llevaría a no alcanzar el objetivo establecido, sino que podría dar lugar a la aparición de problemas secundarios relacionados con una mala alimentación..
5. Entrena sabiamente
También en este caso, el consejo de un experto en el tema solo puede ser útil, aunque normalmente (pero no siempre) los riesgos son menos nocivos para la salud que una dieta desequilibrada. En cualquier caso, recuerda siempre que una actividad física adecuada requiere los descansos adecuados en función de tus capacidades y, sobre todo, nunca debes excederte, de lo contrario obtendrás exactamente lo contrario de un efecto beneficioso.
6. Comidas fuera de casa
Si tiene un trabajo o cualquier negocio que a menudo lo lleva a comer, no se sienta justificado para comer lo que se le presente. Es una buena costumbre preparar la comida en casa como es debido y llevarla en recipientes adecuados que se pueden comprar por internet y en muchos comercios.
7. No exijas un gran cambio en poco tiempo
A menudo, si no nota los cambios, puede disminuir su confianza en sí mismo y en el trabajo que está haciendo. Esto no debe suceder, porque modificar el cuerpo requiere tiempo y esfuerzo, tanto físico como psicológico, por lo que no es posible observar grandes cambios en un período demasiado corto, pero se debe tener paciencia y confianza en el trabajo; si hay constancia y seriedad, los resultados seguramente llegarán.
8. No confíes únicamente en trucos comerciales
Cada vez hay más productos “light” que se pueden encontrar cómodamente en el supermercado: ahora casi todos los alimentos más comunes tienen el equivalente con “0,1% de grasa ” o “muy pocas calorías”.
En primer lugar, debes saber que el organismo necesita muchas sustancias y, aunque sea en dosis más pequeñas, también algunas que normalmente suelen reducirse al máximo en la dieta, como las grasas y las calorías.
Su ingesta debe ser equilibrada, y al consumir solo productos light se corre el riesgo de una disminución excesiva. Además, sabiendo que la comida es ligera, puede ocurrir que mentalmente tengas menos problemas para aumentar las dosis, lo que no debería ocurrir.
9. Actívate después de las comidas
Es bien sabido que después de comer siempre se debe practicar el movimiento, incluso tan trivial como un paseo relajante. Esto ayuda mucho en la activación del metabolismo favoreciendo la eliminación de calorías.
10. Descanso regular
El descanso es muy importante, especialmente por la noche. Siempre trata de dormir unas 8 horas cada noche, posiblemente de forma continua y lo más cómoda y relajada posible. Un cuerpo bien descansado funciona mucho mejor que uno cansado, y esto afecta directamente la digestión y asimilación de nutrientes.
Si sigues fielmente estos consejos, ¡puedes estar seguro de que los resultados recompensarán el esfuerzo!
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