El yoga y la meditación son remedios muy efectivos para el estrés. Desafortunadamente, el estrés afecta negativamente la calidad del sueño.
Dormir es importante, de hecho es esencial para nuestro bienestar piscofísico : un buen sueño reparador ayuda y regenera las células después de un día intenso y agotador.
Precisamente por eso, dormir poco y mal nos catapultará a jornadas agotadoras en las que estaremos siempre cansados, nerviosos y poco lúcidos. Este tremendo bucle solo aumentará nuestro nivel de estrés.
Los beneficios del Yoga contra el estrés y en la calidad del sueño
Uno de los principales beneficios del yoga es su eficacia para aliviar el estrés psicofísico y los trastornos de ansiedad.
Ofrecemos una serie de posturas de yoga simples que, si se realizan de forma secuencial todos los días, pueden ser útiles para calmar la mente, aliviar el estrés y calmar los trastornos de ansiedad en unos momentos.
La respiración profunda puede ayudar a calmar el torbellino de pensamientos que llenan tu mente, brindándote un alivio inmediato.
Se recomienda aguantar cada posición durante al menos 30 segundos, asegurándose de realizar las asanas con ambos lados del cuerpo antes de continuar.
7 posiciones de yoga que te ayudarán a dormir mejor
Para quién son adecuadas estas posiciones de yoga : este tipo de entrenamiento está recomendado para cualquier persona que quiera mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad.
1. Posición de loto (Padmasana)
Una de las más clásicas en la práctica del yoga, la posición del loto es considerada por los yoguis como una de las mejores para meditar y realizar ejercicios de respiración y concentración.
Ejecución:
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
- Doble la rodilla de la pierna derecha y agarre el pie con las manos.
- Coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, desliza el talón hacia la cintura, extiéndelo con la espalda hacia abajo y apoya la rodilla en el suelo.
- Repita los mismos movimientos con la pierna izquierda.
- Intenta mantener la espalda recta y junta las manos a la altura del corazón.
- Respira profundamente durante 30 segundos.
No debe haber sensaciones dolorosas al asumir esta posición. Para aquellos que son principiantes o no tienen una flexibilidad particular en las extremidades inferiores, recomendamos proceder paso a paso.
2. Estocada baja (Anjaneyasana)
Ejecución:
- De rodillas, adelanta el pie derecho y levanta los brazos extendidos, siguiéndolos con la mirada.
- Inhala y exhala lentamente mientras mantienes la posición, luego baja los brazos y siéntate sobre los talones.
- Mantén la posición durante 30 segundos y repite con el lado izquierdo.
3. Posición del árbol (Vriksasana)
La posición del árbol consiste en mantener el equilibrio sobre una pierna, con los brazos unidos por encima de la cabeza. Si bien esta es una posición bastante simple, puede ser complicada para alguien que tiene dificultades para mantener el equilibrio.
Ejecución:
- En posición de pie, flexione la rodilla derecha y levante el talón derecho mientras rota lentamente la rodilla hacia afuera.
- Junta tus manos frente a tu corazón y levántalas lentamente por encima de tu cabeza.
- Observa un punto fijo frente a ti y respira mientras enfocas tu mente en el aquí y ahora, sin ninguna distracción.
- Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la pierna izquierda.
4. Posición del rey danzante (Natarajasana)
Ejecución:
- En una posición de pie, doble el codo derecho a su lado, sacando el antebrazo hacia un lado.
- Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza, doble la rodilla derecha y estírela hacia atrás junto con la mano derecha, hasta agarrar el tobillo derecho.
- Dobla el torso hacia adelante levantando la pierna trasera.
- Extiende tu brazo izquierdo hacia adelante.
Mantenga la posición durante 30 segundos, luego vuelva a colocar el torso en posición vertical y regrese a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda.
5. Posición del ángulo invertido (Parivrtta Parsvakonasana)
Partiendo de la mencionada posición de Anjaneyasana con el pie derecho adelantado, junta las manos a la altura del corazón y baja lentamente el codo izquierdo hasta tocar la rodilla derecha.
Mantén la posición durante 30 segundos, luego regresa a la posición inicial y repite con el otro lado del cuerpo.
6. Posición de la vaca y el gato
Adecuado para principiantes, la postura de la vaca, o Bitilasana, y la postura del gato, también conocida como Marjaryasana, requieren que te sientes a cuatro patas con las manos y las rodillas a la altura de los hombros y la pelvis, respectivamente.
Inhala mientras arqueas la columna vertebral como lo haría un gato furioso, y exhala tirando lentamente de los hombros hacia atrás.
7. Posición del niño (Balasana)
De rodillas, estírese hacia adelante, extendiendo los brazos frente a usted, hasta que su torso se acerque a sus muslos. Apoya la frente en el suelo y respira profundamente durante 30 segundos, concentrándote en la respiración.
Balasana es la posición de relajación en el yoga, que puede ser útil para usar después de un esfuerzo intenso o cuando sientas la necesidad de relajarte.
Para mejores resultados, se recomienda realizar esta secuencia de posturas de yoga 3 veces.
Recuerde mantener cada posición durante al menos 30 segundos antes de pasar a la siguiente posición.
Si una posición se siente bien o siente que su cuerpo la necesita, siéntase libre de mantener cualquier posición durante más de 30 segundos.
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