En la vida es normal sufrir de algunas dolencias, entre estas una de las más conocidas es el insomnio! Hoy vemos 7 posturas de yoga que puedes usar mientras estás en la cama, para que puedas sentirte (con el tiempo) mejor y más relajado. Recuerda que el yoga, como todos los demás remedios naturales que puedes aprovechar, ¡no siempre puede ayudarte! En muchas situaciones siempre es mejor consultar a un médico, ya que existen varios tipos de insomnio y para los cuales los tratamientos no siempre son los mismos.

En el siguiente párrafo puedes encontrar una lista de posturas de yoga, hemos agrupado 7. Antes de empezar es bueno añadir una última cosa, es que una dieta sana y unos buenos hábitos ya previenen mucho de la dolencia en cuestión. Así que cuidado con el café, las bebidas alcohólicas y las ricas en cafeína. Además, el estrés también puede hacer que tengas problemas para dormir, incluido el insomnio.

Insomnio: 7 posturas de yoga que deberías probar

El yoga es una disciplina que comprende varios niveles, es decir, se empieza con las posturas más sencillas hasta (a través de la constancia y el compromiso) aquellas que son muy difíciles e imposibles de practicar sin la formación adecuada. Incluso mientras está en la cama, puede aprovechar las excelentes posturas de yoga para mejorar la calidad de su sueño. Solo tenemos que empezar.

  1. ” Supta Matsyendrasana”. La primera posición se conoce como supta matsyendrasana. El cuerpo debe asumir la siguiente posición, los brazos extendidos en cruz y las piernas juntas mirando hacia la izquierda. Así que tienes que estirarte, colocar las piernas como si estuvieras sentado y simplemente poner los brazos en posición horizontal. Durante el ejercicio hay que girar la cabeza en correspondencia con el movimiento de las piernas. esto último siempre mientras los flexores estén unidos de un lado al otro.
  2. ” Balasaña”. Conocida como la posición del bebé, se recomienda como tratamiento natural para el insomnio. Actúa sobre la mente y la espalda, en el fondo también afecta la barriga y los hombros. Básicamente tienes que cerrar como un huevo. Los talones deben tocar la pelvis. si no te sientes libre y cómodo, simplemente adelanta los brazos. Respira hondo y establece un tiempo para respetar. También puede comenzar con 2 minutos.
  3. “ Supta Baddha Konasana”. También conocida como la posición de la mariposa, es muy fácil de realizar. En cuanto te sientes relajado comienza, así que digamos que recuerdas la posición de la meditación, la diferencia está en las piernas que están cerradas (las palmas de los pies se tocan) y tocan el colchón. Mientras está en la posición de meditación, está sentado y no apoya la espalda en la cama. respira y relájate manteniendo la posición.
  4. ” Matsyasana”. Aquí tienes la posición del pez con el que podrás relajarte contra el insomnio. Gracias al ejercicio podrás llegar a dominarlo en poco tiempo. Básicamente te acuestas, miras al techo y arqueas la espalda mientras tus brazos están en tus caderas. este último debe permanecer atrás, mientras el cuerpo se arquea gradualmente hacia adelante, hacia el techo, digamos. ¡Tus codos tendrán que sostenerte eventualmente! Respira y vuelve a recostarte, repitiendo varias veces.
  5. ” Meditación”. No podía faltar una de las posturas más conocidas, ¡la de la meditación! Es decir, te sientas, mantienes la espalda recta, cruzas las piernas y colocas las manos justo sobre las rodillas. Ahora respira profundamente, recuerda que la espalda y los hombros deben mantenerse siempre un poco inclinados hacia afuera. Siéntete libre de usar un despertador para ajustar el tiempo, este consejo se aplica a todos los ejercicios de esta lista.
  6. ” Viparita Karani”. Seguro que con este ejercicio te sientes libre y además mejoras la circulación de las piernas. Estos últimos, de hecho, los mantienen a lo largo de la pared. Para que pueda ponerse cómodo en la cama, levantarse y comenzar, respire profundamente. Esta postura también se realiza en el piso mientras se usa una colchoneta de ejercicios. Sin embargo, no olvides estirar los brazos, un poco como cuando tienes que hacer meditación.
  7. Paschimottanasana. Debe inclinarse hacia adelante mientras está sentado en la cama y con las piernas estiradas. La espalda debe flexionarse hacia adelante con precisión, debes tocar los dedos de los pies. También necesitas este movimiento para estirar la espalda, por lo que debes hacerlo con precaución. Con el paso de los días, notarás más flexibilidad. Recuerda que la respiración siempre está incluida en todos los ejercicios, el yoga une mente y cuerpo en uno solo.