El yoga es una disciplina increíble que se puede utilizar para la flexibilidad, la fuerza y la pérdida de peso. Con este ejercicio de yoga, puede quemar algunos de esos kilos no deseados, perder peso y volver a estar en forma.
¡ Este ejercicio tiene un gran efecto en la pérdida de peso y te ayudará a quemar grasa abdominal más rápido que nunca!
Este entrenamiento de yoga para bajar de peso también te ayudará a aumentar tus niveles de energía y flexibilidad, dándole a tu cuerpo una nueva apariencia y obteniendo la energía que necesitas para quemar más calorías.
¿Para quién es este tipo de formación?
- Principiantes
- Personas que quieren mejorar su flexibilidad.
- Personas que quieren usar el yoga para perder peso.
Aquí encontrarás una introducción a las posturas de yoga para bajar de peso con instrucciones y consejos sobre cómo hacerlas.
1. Postura del barco (Navasana)
Navasana es uno de los mejores ejercicios de yoga para bajar de peso.
- Lentamente levante las piernas hasta un ángulo de 45 grados con los brazos para ayudar a mantener el equilibrio.
- Una vez que se sienta lo suficientemente equilibrado y suave, levante lentamente los brazos hacia la parte exterior de las rodillas.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Trate de mantener esta posición durante un minuto completo.
2. Postura de la tabla (Phalakasana)
- Sujete la colchoneta con firmeza, alrededor de los hombros y la parte superior de la espalda, y mantenga el trasero alineado con el resto del cuerpo.
- No dejes que el cuerpo se hunda.
- ¡Mantén todo tu cuerpo contraído y tus abdominales harán todo el trabajo!
Mantén la posición durante 30 segundos. Practica manteniendo esta postura durante un máximo de 2 minutos.
3. ‘Variación’ del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
La ‘variación’ del puente es una excelente pose para perder peso.
- Comienza recostado en el suelo con las rodillas dobladas y los talones tocando el trasero.
- Usa tus glúteos y abdomen para levantarte y mantener el equilibrio sobre tus pies y hombros.
- Junta tus manos debajo de ti y ajusta tus hombros para que te levantes más alto.
- Levante lentamente la pierna derecha y sostenga.
- Asegúrate de que tu rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Corre por ambos lados.
4. ‘Variación’ de la plancha lateral (Vasisthasana)
- Comience la tabla lateral colocando su mano izquierda sobre la colchoneta directamente debajo de su hombro izquierdo y sus pies formando un ángulo.
- Lentamente intente alcanzar su pierna derecha hasta su brazo derecho.
- Agarre los dedos de los pies si es posible, manteniendo la pierna derecha recta.
Este ejercicio requiere mucha flexibilidad en las piernas. Si no puede estirar la pierna, intente doblar ligeramente la rodilla.
5. Postura de Superman (Viparita shalabhasana)
- Levante suavemente la cabeza, el pecho, los brazos y los pies al mismo tiempo.
- La parte inferior del abdomen y las caderas deben permanecer cerca del suelo.
- Levante lo más alto posible y sostenga.
- La mirada debe estar directamente delante de ti.
Mantén la posición durante 30 segundos. Trate de trabajar para mantener la posición por hasta 1 minuto.
6. Postura hacia arriba (hacia atrás) de la tabla (Purvottanasana)
- Comience en una posición sentada con las piernas frente a usted y las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Usando su abdomen y glúteos, levante su cuerpo hacia su pelvis y directamente en línea recta con el resto de su cuerpo.
- Mantén esta posición durante 30 segundos.
7. Postura de la media luna (Ardha Candrāsana)
- Trate de alinear sus caderas para que su cuerpo esté abierto y mirando hacia afuera, no hacia la colchoneta.
- Apunte su pie derecho hacia un lado, no hacia el piso.
- Si no tiene la flexibilidad para alcanzar el piso, mantenga la pierna izquierda recta, doble la rodilla izquierda ligeramente para permitir que su mano toque el piso (o use un cojín de yoga).
Otras variaciones incluyen el brazo derecho hacia el suelo para ayudar con el equilibrio o alcanzar el brazo izquierdo a la altura de la rodilla en lugar del suelo. Mantén la posición durante 30 segundos. Corre por ambos lados.
8. ‘Variación’ de la plancha lateral (Vasisthasana)
- Comience en la posición de tabla lateral colocando su mano derecha sobre la colchoneta directamente debajo de su hombro derecho y los pies en ángulo.
- Lentamente lleva tu pierna derecha al frente.
- Dobla la rodilla para que forme un ángulo de 90 grados.
Lleva tu brazo izquierdo hacia el techo y deja que tu mirada mire hacia arriba. Mantén la posición durante 30 segundos. Corre por ambos lados.
9. Postura del ángulo lateral (Utthita Parsvakonasana)
- Comience con la poción Guerrero I (una posición de estocada con la rodilla izquierda doblada hacia adelante formando un ángulo de 90 grados y la pierna derecha hacia atrás con los dedos de los pies apuntando hacia adelante).
- Doble el codo izquierdo y apóyelo sobre la rodilla derecha.
- Lleva tu brazo derecho detrás de ti, de modo que quede en línea recta con tu pierna derecha.
Aumente el estiramiento lateral del cuerpo extendiéndolo más a través de la punta de la mano derecha. Mantén la posición durante 30 segundos. Repita en ambos lados.
10. Postura del bastón de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)
Esta es una variación de la tabla. Chaturanga es también la flexión de yogui.
- Desde la posición de tabla, baja tu cuerpo hasta que tu torso esté paralelo a tus brazos y tríceps.
- Asegúrate de que tu trasero esté levantado un poco más alto que tu torso y que tus abdominales estén contraídos.
- Mantener la posición.
Al principio, intente mantener esta posición durante 10 segundos. Practique permanecer en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
11. Postura de la rueda (Chakrasana)
Esta es una pose para los más avanzados (dependiendo de su flexibilidad natural para llevar el cuerpo hacia atrás), ¡pero queríamos agregarla aquí para ayudarlo a desafiarse a sí mismo!
Comience la postura con la espalda en el suelo, las rodillas dobladas y los talones tocando su trasero. Doble los codos y coloque las palmas de las manos hacia abajo a ambos lados de la cabeza. Presione suavemente con los brazos y los pies.
Tenga cuidado con los codos. Tienden a querer continuar en esta posición. Mantenga la posición durante 30 segundos o hasta que se sienta cómodo.
12. Postura del cuervo (Bakasana)
Esta posición también es para los más avanzados, pero se ha incluido para ayudarlo a desafiarse a sí mismo.
- Comience en una posición en cuclillas sobre los talones con las manos frente a usted.
- Póngase de puntillas y coloque las rodillas en la parte superior de los brazos lo más cerca posible de las axilas.
- Mueva lentamente su peso hacia adelante hasta que sus pies no toquen el suelo y sus brazos sostengan su peso.
Si quieres puedes intentar modificar este ejercicio, por si eres principiante y quieres intentarlo. Coloque las rodillas más cerca de los codos o incluso justo fuera de los codos.
Mantenga la posición durante 30 segundos o el mayor tiempo posible.
Recuerda que para este entrenamiento, cada pose se mantendrá durante 30 segundos antes de pasar a la siguiente pose. Después de completar las 12 poses, descanse durante 1 minuto.
Luego repita el ejercicio nuevamente, teniendo cuidado de cambiar de lado en las posturas que trabajan diferentes lados del cuerpo. Descansa un minuto más y completa las poses por tercera vez.
Siéntete libre de permanecer en cualquier postura durante más de 30 segundos si te sientes bien con tu cuerpo o crees que lo necesitas.
0 Comentarios